Ko'p odamlar qo'shimcha funtni tashlab ketishga urinish, agar ovqat eymasa, og'izlarini tikishga tayyor.
Ushbu moddada parhezga o'tirish mumkinmi yoki kilogrammda og'riqsiz va tanaga zarar etkazmaslik uchun nima qilish kerakligi haqida bilib olamiz.
Parhez
Ushbu qo'shimcha bir funtni olib tashlashning bu usuli sayyoramiz aholisi orasida keng tarqalgan edi. "Qattiq" parhezlarda, ular odatda mahalliy va dunyodagi barcha yulduzlar yulduzlari o'tiradi. Hech bo'lmaganda bitta qiz yoki ayolni eslab qolish qiyin (u yulduz yoki shunchaki uy bekasi yoki shunchaki uy bekasi yoki undan qat'i nazar), u uning tashqi qiyofasini tashvishga solmaydi.
Ushbu "parhez" so'zi yunonning kelib chiqishi. Rus tiliga tarjima qilingan, bu har qanday inson hayotining har qanday usulini, uning parhezi yoki ovqatlanish uchun ma'lum bir qoidalarni anglatadi. Parhez mahsulotlari eng yuqori kimyoviy tarkibiy qismlardan farq qiladi va oshpazlik ishlov beradi. Hech bo'lmaganda, bunday oziq-ovqatlarda bunday ovqatlar qovurilishi kerak emas, chunki u oziq-ovqat mahsulotlarini qovurish paytida ishlatiladigan xolesterin miqdorini oshiradi. Oziq-ovqatni qaynatish yaxshidir. Mikroto'lqinli pech (mikroto'lqinli pech) parhez ovqatlanish uchun ham mos keladi.
Agar siz charchash uchun och qolmasangiz, unda parhezlar aslida foydali. Ular oziq-ovqatni assimilyatsiya qilishni yaxshilaydilar va teri osti yog 'konlari sonini kamaytiradi. Bir so'z bilan siz qaraysiz va yuz foizni his qilasiz.
Parhezlarning ijobiy va salbiy tomonlari
Parhezlarning afzalliklari:
- Ularning yordami bilan qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni tushirishingiz mumkin;
- tanani tozalash;
- Qiylamning sekinligi pasayadi, uzoq vaqt davomida uyg'unlikni saqlab qolish imkoniyati;
- Ayrimcha, oshqozon to'ldirilganligi uchun katta hajmdagi oziq-ovqat mahsulotlarida, va siz ochlik hissi yo'q.
Parhezlar taniqli:
- Kamchiliklar shundaki, tananing dastlabki kunlarda ko'proq suyuqlik yo'qolganligi, og'irlikning yo'qolishi qanchalik muhimdir. Ammo suv bir yoki boshqa parhezni bir yoki boshqa ovqatlanishni boshlagani uchun, yog 'konlarida esa yog' omonatlari joyida saqlanadi. Bundan tashqari, bunday parhezlardan so'ng, ishtahasi odatda mahsulotning ayrim monotonligi tufayli ko'payadi. Shuning uchun bunday ekspozitsion parhezdan keyin o'zingizni "kirpi medallari" da saqlash kerak;
- Ohot bilan tana juda ko'p stress oladi;
- vitaminlar va minerallarning etishmasligi, tanadagi oqsillarning xavfi;
- Agar siz unga moyil bo'lsangiz, parhezning hech biri ortiqcha vaznni rad etadi, agar siz uni doimiy ravishda kuzatib borishingiz va vazningizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Sog'liqni saqlash va yaxshi sog'liqni saqlash uchun haddan tashqari sharoitlar, o'zingiz uchun, tanangiz haqida.
Parhez qoidalari
Ko'proq ovqatlaning:
- Sabzavot va mevalar - bu suv va parhez tolaga boy kichik -Calore mahsulotlari.
- Silliq sut mahsulotlari - ularda bo'lgan kaltsiy haddan tashqari yog 'yoqishga yordam beradi.
- Butun donalar parhez tolasiga boy va qo'shimchalar yoki nonga qo'shadigan shaklda eng yaxshi so'riladi.
- Cho'chqa go'shti ichiga kiradigan protein, tovuq sizni to'liq his qilishga imkon beradi.
- Yashil salatlar va bulyonlar kechki ovqatni boshlash uchun ajoyib variant, chunki ular juda katta hajmda ular kam.
- Baliq baliq. Agar sizda yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lmasa, unda baliq va dengiz mahsulotlari bilan chegarasiz, chunki ular Omega-3 va yod yog'lariga boy va beldagi qo'shimcha santimetrlar shaklida yotqizilmaydi.
Moderasiz miqdorda go'sht, parranda go'shti va tuxum navlari. E'tibor bering, parhezlik dunyosida sabzavot go'shtini o'rtacha iste'mol qilishga urg'u yangi va to'g'ri ovqatlanish dunyosida yangi.
Shakar va qattiq yog 'iste'molini kamaytiring. Qiyinchilik va qattiq yog'larni o'z ichiga olgan kamroq mahsulotni (masalan, moyni) iste'mol qiling
Kamroq ovqatlaning:
- Yogurt va non qo'shimchalar bilan. Masalan, oddiy meva yogurtida 2 osh qoshiq shakar mavjud - va bu 100 kaloriya.
- "Oq" uglevodlar, masalan oq non, makaron va guruch, yuqori parhez tolasining past miqdori past.
- Tuzlangan va qovurilgan atıştırmalıklar - ular nafaqat yurakka zararli bo'lgan yog'larga boy, balki aqlsiz chaynashni ham qo'zg'atadi.
Unuting:
- Shirin tutilgan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlar. Bunday ichimliklar juda kaloriya va avvalgilar tishlarga juda zararli.
- Rulfa, quyonlar, kekler, piroglar juda katta, u 4 qismli non uchun parhez deb hisoblanadi.
- Neft, mayonez va yog 'salatlari. Ular sizning tanangizga uyg'unlik qo'shmaydigan bir qoshiqda 75-100 kaloriya mavjud.
Sport bilan shug'ullaning!Bu sog'liq uchun juda muhimdir, u muntazam ravishda o'ynash juda muhim - kattalar asosiy mushak guruhlaridan foydalanib, kamida uch soat davomida kamida uch soat davomida kuch va aerobik mashqlar qilishlari kerak.
Siz bunga ishonmaysiz, lekin bu oddiy qoidalar nafaqat sog'lom va nozik bo'lish kifoya qiladi, balki ular biz uchun zarurat tug'ilganda ham o'zlarini ohangda saqlashga yordam beradi!
Parhezlarning oqibatlari
Biz qizlar juda tez-tez o'z raqamimizni o'zgartirishga intilishadi va har doim sog'liq oqibatlari haqida o'ylashmaydi. Ochliklarni boshdan kechirish, surunkali neytral yoki ochlikda sodir bo'ladigan mutlaqo normal tuyg'u. Ochlik uchun eng yaxshi vositadir muvozanatli tiyadi. Bunday ovqatlanish normal kaloriyalar bilan (issiq havo va 2000-200500 sovuqda 1500-2000 kkal) doimiy ochlik hissini engillashtiradi.
Ko'pgina qizlar (maktab o'quvchilari) ko'pincha ota-onalarni alohida ovqatlanishni talab qiladi. Ular issiq idishlardan tashqari to'liq istisno bilan to'liq kartoshka, palov go'shtidan baliqni tanlaydilar. Xom adabiy ovqatlanish bizning iqlimimiz uchun kontrendikedir, ayniqsa talabalar uchun kontrendikedir. Ishlamaydigan yoki haddan tashqari ovqatlanish - bu xolesterinni kamaytirish yoki qo'shimchalar bilan birga. Bizning tanamiz xolesteringa muhtoj! Bu normal o'sish va rivojlanishga hissa qo'shadi.
Siz parhezlarni suiiste'mol qilolmaysiz! Bu erda bitta holat: o'spirin qizi ichak bilan kasalxonaga yotqizilgan. Qiz kuniga 500 kkal kechasi parhezida 10 kun o'tirdi, keyin qarshilik ko'rsatolmadi.
Ochishning yana bir qayg'uli natijasi va to'yib ovqatlanmaslik anoreksiya. Bu ruhiy kasallik cheklangan parhezlar va gunkerlarni tozalash uchun sodir bo'lishi mumkin.
Anoreksiya o'zini o'zi boshqarishning og'ir ruhiy kasallikidir va oziq-ovqat paytida gag refleksida ham oshqozonda ovqatni ushlab turish istagi paydo bo'ldi. Anoreksiya bilan tananing o'zi ovqatni rad etadi.
Oziqlantirishlar bo'yicha maslahatlar
Oziqlantiruvchi mutaxassislardan bir nechta foydali maslahatlar:
- Motivatsiya. O'zingizga javob berishga harakat qiling, nega vazn yo'qotishni xohlasangiz. Og'irlikni yo'qotayotganda qanday afzalliklarga egasiz. Va buni tez-tez eslang, lekin yaxshiroq yozing va taniqli joyga osib qo'ying.
- Ijobiy ichki kayfiyat. Muvaffaqiyatsizlikni kutayotganlar albatta olishadi.
- Vizualizatsiya. Har kuni bir necha daqiqadan so'ng, o'zingizni xohlagan ko'rinishda tasavvur qiling. Va xayoliy narsa haqiqat bo'ladi.
- Muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang.
- Shaxsiy parhezingizni tanlang, masalan, o'zingizni qulay his qilish.
- Diyet (yangi parhez) faqat sizni quvonch bilan anglasangiz, samarali bo'ladi. Odatlaringiz o'zgarayotganidan xursand bo'ling va tashqi ko'rinishingiz ular bilan o'zgaradi. Agar siz parhezni azob-uqubat sifatida idrok qilsangiz, tana doimiy ravishda stress holatida bo'ladi va semir zaxiralarini saqlab qolish va ko'paytirishga intiladi.
- Mumkin bo'lgan ikkita variantdan - Faol tanlash, televizor oldida o'tirib, vazn yo'qotish uchun engil to'siq bo'lishi mumkin.
- Sifatli ovqatni tanlang. Birinchidan, oziq-ovqat sifati haqida o'ylang va shundan keyingina kaloriyalar soni haqida o'ylang.
- Agar siz chindan ham ovqatlanishni xohlasangiz, foydali narsalarni iste'mol qiling.
- Agar siz och qolmasangiz, ovqat yemang. Agar siz oldingizda biron bir narsa juda mazali bo'lsa ham.
- Faqat ovqatlanish stoliga ojiz bo'ling. Buning yordamida tanangizni hissiy stress holatida egan ovqatdan qutqarasiz.
- Esingizda bo'lsa, ortiqcha vaznni ovqat hazm qilish organlari va metabolik kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkinligini, shifokor bilan maslahatlashing.
- Kuniga 6-8 stakan toza suv iching. Suv hayotiy zararli mahsulotlar tanasini kundalik tozalashga hissa qo'shadi.
- Vegetarian ro'za kunini tashkil qiling.