Yozning oxiri va kuzning boshi suvli tarvuz mevalariga asoslangan ovqatlanish dasturini sinab ko'rish vaqti. Tarvuzning ashulati ortiqcha vaznga qarshi kurashish va zaharli birikmalarning korpusini tozalashga yordam berishi mumkin. Ikki kun ichida ijobiy dinamika qayd etilishi mumkin. Qanday qilib parhez kunlari uchun parhezni to'g'ri yaratasiz va tarvuzni suiiste'mol qilish xavfi nimada? Berry nima bilan mukammal bo'ladi va qancha kilogramm yo'qotishga yordam beradi? Biz ushbu moddada vaznni yo'qotadigan odamlarning sharhlarini, kutilgan effekt va mazali parhez parametrlarini yig'dik.
Ratsionda ovqatlanishning asosi pishgan tarvuzining pulpaidir. Vazn yo'qotish uchun ajratilgan butun davrda qoniqish kerak bo'lgan pulpa. Biroq, ozuqaviy yordamchilar turli xil parhez variantlarini taklif qilishadi, ular tarvuz protein mahsulotlari, sut mahsulotlari, sabzavot, mevalar va donni o'z ichiga olishi mumkin.
Energiya pastligi sababli tarvuz suvni iste'mol qilish tezkor vazn yo'qotishiga yordam beradigan kaloriya tanqisligini yaratadi. Shu bilan birga, mevalar juda ko'p glyukoza tarkibida bo'ladi - u ochlik tuyg'usini bosadi va parhez cheklovlarni osonlikcha va buzmasdan odatiy holga keltiradi.
Parhez kim uchun mos?
Tarvon vazn yo'qotish dasturi detoks parhezi uchun variant sifatida hisoblanadi. Bu ovqat hazm qilish trakti, buyraklar, jigar va boshqa ichki a'zolar to'planishiga moyil bo'lgan chiqindi va toksinlardan xalos bo'lishga qaratilgan ovqatlanishdir.
Shuning uchun, turli sabablarga ko'ra uzoq vaqt davomida - yarim tayyor mahsulotlar va oziq-ovqat mahsulotlari va oziq-ovqat mahsulotlari uchun irratsiyani uzoq vaqt davomida qaytarib berayotgan odamlarga ehtiyotkorlik bilan tavsiya etilishi mumkin.
Bu juda ko'p yog 'va alkogolni iste'mol qilganingizdan keyin juda yaxshi tozalash variant. Aslida, organik, toza mahsulotlarga kira olmaydigan har bir shahar vaqti-vaqti bilan detalet parhezlariga muhtoj. Ratsion shuningdek, tanalari tar va nikotin tutunidan zaharlangan chekuvchilar uchun foydali bo'ladi.
Va qovun va polizni sevuvchilar uchun tarvuz rishtalari haqiqiy xudo bo'ladi. Axir, bu sizga nafaqat samarali, balki zavq bilan vazn yo'qotish imkonini beradi. Klassik Mono dietasi, siz tezda muhim voqea uchun tezda shakllanishingiz kerak bo'lgan holatlarda mos keladi.
Muhim! Tarvuz partiyasi faqat "Yuqori" poliz mavsumida - avgust oyining oxirigacha kuzatilishi kerak. Mavsumiy mevalar sog'liq uchun xavfli bo'lgan eng kam nitratlar mavjud.
Kim dietaga mos emas?
O'zingizni ovqatlanishda cheklash va tarvuzni o'z ichiga olgan mono-parhezlarga o'tish tavsiya etilmaydi:
- homilador ayollar;
- emizikli onalar;
- 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar.
Ohh parhez yaqinda jarrohlik amaliyotini yoki jiddiy yuqumli kasallikka erishgan bemorlarga mos kelmaydi. Bunday holatlarda, uglevodlar, yog'lar va oqsillarning fiziologik normalari qondiriladigan ovqatlanish parheziga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.
Yuqori jismoniy va aqliy stress davrida, dietani tark etish yaxshiroq - bu ishlashni kamaytiradi, kuch va befarqlik yo'qoldi. Rezyume ko'proq o'zgaruvchan protein parheziga diqqat qiling.
To'ldiriladigan hojatxonaga borish uchun tez-tez urinishlar paydo bo'lishini hisobga olish kerak, shuning uchun parhezni to'g'ri gigiena holatida saqlab qolish kerak, masalan, hafta oxiri yoki ta'til uchun qoldirilishi kerak.
Pariyasining ommabop savollari
Kuniga qancha tarvuz yeishingiz mumkin?
Kundalik rezavorlarni iste'mol qilishni hisoblashda bir nechta yondashuvlar mavjud. Ba'zi manbalar quyidagi ma'lumotlarni taqdim etadilar: 1 kg tarvuz plyuzi 10-15 kg og'irlik uchun. Biroq, yuqori darajada semizlik bilan, vazn yo'qotish paytida bunday odatni saqlash shunchaki real emas. Iste'mol qilingan oziq-ovqatning kaloriya miqdori yuqori bo'ladi. Shuning uchun kunlik maqbul raqamda 2 kg pufakcha pulpa bo'ladi. Ushbu miqdor sizni fiziologik minimal kaloriya ushlab turganda to'ldirish uchun etarli bo'ladi.
Tarvuz qanday ovqatlanmaydi?
Darolani tarvuzi bilan har qanday shirinliklar, yog 'ovqatlari va alkogol iste'mol qilish juda istalmagan. Bu nafaqat parhezning samaradorligini pasaytiradi, balki jiddiy ovqat hazm bo'lishiga olib keladi.
Siz necha kun parhezga borishingiz mumkin?
Ratsionda faqat tarvuzning mavjudligini o'z ichiga olgan klassik mono-dietaning davomiyligi maksimal 5 kun bo'lishi kerak. Agar siz parhezga sodiq qolsangiz, tarvuzni qora non, oqsil taomlari, tvorog, tvorog va don. Ushbu parhezning davomiyligi 14 kunga ko'paytirilishi mumkin.
Qancha suyuq ichishingiz mumkin?
Oziqlantirishlar muntazam tozalangan yoki gazlangan koneral suvni ichish tavsiya etiladi. Qahva, sharbatlar yoki har qanday shirin ichimliklar ichish keraksiz, ammo shakarsiz kuchsiz yashil choyga ruxsat beriladi. Tarvuz deyarli suvdan boshqa hech narsa emasligini hisobga olib, siz ichgan toza suv miqdori kuniga 1 litrgacha kamayishi mumkin.
Tarvuzda qancha kaloriya bor?
Tarvuz past kaloriya mahsuloti. 100 g tarvuzli pulpadan 30-40 kkal bor. Taqqoslash uchun, 100 g nonning tarkibida 265 kkal bo'ladi, 100 g bananda 90 kkal, bir stakan kefir 120 kkal mavjud.
Tarvuz iste'mol qilish qoidalari bormi?
Do'konda sotib olingan qovunlar ularning yuqori konsentratsiyasi tufayli xavflidir. Shuning uchun, cho'qqisidagi mavsumda mevalarni sotib olish yaxshidir - avgust oyi o'rtalaridan boshlab. Chiqish tilim eyish kerak, qobiqdan 2-3 sm orqaga chekinish mumkin, u erda eng ko'p nitratlar mavjud. Siz shamolni kesib tashlasangiz, muzlatgichda bir kundan ko'proq vaqtgacha saqlashingiz mumkin.
Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?
Og'irlikni yo'qotish uchun tarvuz dietasi samaradorlikka qarab farq qiladi. Bularning barchasi boshqa mahsulotlar shaklida maxsus parhez va qo'shimchalar davom etishiga bog'liq. 5 kun ichida siz 3-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin va agar siz 14 kun davomida to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirsangiz, siz 10 kg yo'qotishlarni payqashingiz mumkin.
Agar vazn yo'qotmasa, nima qilish kerak?
Agar o'lchovli arrow Stanbuki, birinchi 2-3 kun ichida bir xil raqamni ko'rsatsa, tashvishlanishning hojati yo'q. Qoida tariqasida, birinchi navbatda tana moslashishi va yangi parhezga moslashadi. Uchinchi yoki to'rtinchi kunlarda tana vaznida "o'lik nuqta" dan o'tishi kerak.
Parhezda bo'lishingiz kerak bo'lgan minimal vaqt qancha?
Tarvuz parhezi bir kun ichida vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin - ro'za deb ataladi. Ikki kun davomida tarvuz ovqatlanishida kichik vaznni sozlash (1,5-2 kg gacha) ga erishish mumkin.
Tarvuzda ko'plab vitaminlar va boshqa foydali moddalar bormi?
Tarvondagi vitaminlar va minerallarning kontsentratsiyasi past. Xetk-pulsda C, A, E, B9, B9, B2, B2, B1 vitaminlari mavjud. Tarkibidagi minerallar orasida, kaliy, kaltsiy, fosfor va magniy va magniyni ta'kidlash mumkin. Ammo mevalar tola va lycopenaga boy - bu organik birikma antioksidant sifatida ishlaydi va saraton patologiyalarini oldini oladi.
Ko'rsatmalar
Ratsion uchun ko'rsatmalarni ko'rib chiqayotganda, tarvuz ovqatlanishidan qanday foyda keltirishi kerak:
- qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga imkon beradi;
- Diuretik ta'sir tufayli u toksinlar hujayralarini tozalaydi;
- Qonda shishishni engillashtiradi va xolesterin darajasini pasaytiradi;
- Yuqori tolali tarkib tufayli laksatif ta'sirida ich qotishi oldini olishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni normallashtiradi;
- tanani vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi;
- antikaker va xoleretik xususiyatlarga ega.
Tarvuzning ovqatlanishining amaliy afzalliklari:
- Og'irlikni yo'qotish, ayniqsa, tarvuz oshiqlari uchun;
- Bu juda yaxshi ochilish tuyg'usini to'sib qo'yadi, garchi bu ta'sir qisqa vaqt davom etadi;
- tarvuzlar mavsumda arzon va arzon mahsulot;
- Mevalar pishirishni talab qilmaydi - shunchaki kerakli miqdordagi tarvuzni sotib oling va tayyor ovqat har doim qo'lda bo'ladi;
- Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
Kontrendikatsiyalar
Tarvuz dietasi, asosan buyraklarga zararli bo'lgan diuretik ta'siri tufayli xavflidir. Xavf, shuningdek, katta miqdordagi o'g'itlarni qo'llab-quvvatlash bilan to'langan mevalar bilan to'yingan nitratlar bilan bog'liq. Ratsionning kamchiliklari yuqori glikememik indeksda ham yotadi - bu tezda ochlik tuyg'usini qondiradi, lekin uzoq emas.
Shuning uchun quyidagi tashxis uchun tarvuz dietasiga rioya qilish taqiqlanadi:
- Siydik chiqarish tizimi va buyrak toshlarining kasalliklari - yallig'lanishni kuchaytiradi;
- Mellite diabet - qon shakarida to'satdan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi;
- oshqozon osti bezi patologiyasi - sekretsiya funktsiyasiga ta'sir qiladi;
- Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari (kolit, enterokolit, diareya) - tartibsizlikni kuchaytiradi va shifobaxsh jarayonni sekinlashtiradi.
Video
Muhim! Tarvuz parhezi faqat sog'lom odamlar tomonidan, buyraklar, oshqozon osti bezi yoki oshqozon trakti bo'lmagan holda ishlatilishi mumkin.
Tarvuz parhezi parametrlari
Tarvuz parhezining klassik versiyasi faqat tarvuzni iste'mol qilishdir. Kundalik me'yorni bir nechta ovqatga bo'lish kerak - 3 dan 6 gacha. Tarvuzning tarvuzi orasidagi intervalda sizga tozalangan suvni iste'mol qilish yoki ifloslangan yashil choy ichish taqiqlanadi. Ushbu oziq-ovqat opsiyasi juda qattiq va toqat qilish juda qiyin. Og'irlikni yo'qotishni yanada qulay qilish uchun, tarvuzni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Tarvuz-protein dietasi
Sog'lom mevalar va sog'lom oqsillarning kombinatsiyasi 6 kg dan ortiq ortiqcha vazn yo'qotish imkonini beradi. Va parhezning xilma-xilligi tufayli ushbu parhezga uzoq vaqt davomida - 10 kungacha.
Ideal mahsulotlar:
- parhezsiz go'sht - tovuq, kurka, veal, quyon;
- oq va qizil go'shtli dengiz baliqlari - orkinos, pushti ikra, ikra;
- Sut mahsulotlari - yog'li sut va tvorog, qattiq pishloq, tabiiy yogurt;
- tuxum oqi.
Tarvuz kefir
Ratsionning davomiyligi 3 kun, siz 3 kungacha yo'qotishingiz mumkin. Ushbu dasturning samaradorligi, evakment ham, kefir ham, kefir ham diuretik ta'siri bilan bog'liq. Og'irlikni yo'qotish ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va ovqat hazm qilish tezligini oshirish orqali erishiladi.
Ratsion paytida siz kam yog'li kefir (1% dan oshmaydigan) va tarvuz pulpa iste'mol qilishingiz kerak. Mahsulotlarning ideal nisbatlari 250 g tarvuz va 250 ml kefir, bu kun davomida har 3 soatda iste'mol qilinishi kerak.
Tarvuz
Shabvon qovog'ini ro'za kuni sifatida ishlatish mumkin bo'lgan parhezdan foydalanish mumkin. Siz tez vazn yo'qotishiga ishonmaslik kerak. Siz maksimal 1,5 kg yo'qotasiz, lekin sizning qovoqingiz ketadi va belingiz sekutga aylanadi. Ro'za kunida qovun va tarvuzni yeyish kerak - har 3 soatda 250 g meva eyishi kerak. Tanaffus paytida toza suv iching, lekin bir marta madaniyatni ham aralashtirmang.
Qora non bilan tarvuz dietasi
Ratsion 10 kun davomida ishlab chiqilgan. Ratsionga qat'iy rioya qilgan holda, har kuni 1 kilogrammgacha vazngacha "eritilishi" mumkin. Shunday qilib, parhez davomida siz dastlabki tana vaznidan minus 10 kgga hisoblashingiz mumkin. Har bir taomda 1-2 bo'lak non - javdar yoki kepa - tarvuzga xizmat qilish uchun. Boshqa barcha oziq-ovqatlar parhezdan butunlay chiqarib tashlanadi.
Tarvuz
Faqat tarvuzni iste'mol qilayotganda och his etadiganlar uchun kam yog 'to'chog'ini ularning dietasiga qo'shish tavsiya etiladi. Kundalik pishloqni iste'mol qilish 500 g, tarvuz - 1,5-2 kg. Mahsulotlarning butun hajmi teng qismlarga bo'linadi va kun davomida alohida iste'mol qiladi. Boshqa bir parhez opsiyasi - ovqatni birga iste'mol qilishdir, ammo kunning birinchi yarmida. 15 o soatdan keyin siz faqat tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionning davomiyligi har qanday bo'lishi mumkin, ammo bir haftadan oshmasligi kerak. Og'irligi 7 kilogrammgacha yo'qotish mumkin.
Tarvuz qoplamasi
Karabuğday pyuresi juda ko'p foydali xususiyatlarga va yuqori ozuqaviy ahamiyatga ega. Kartabuğday bilan tarvuz dietangizni to'ldirish orqali, siz ochlik hissi haqida unutishingiz mumkin, ammo bir vaqtning o'zida haftasiga 3-4 kg dan xalos bo'ling. Kun davomida siz kunning kunlik miqdorini va 1 kg pishirilgan pyuresi tayyorlashingiz kerak. Sarridr suv bilan va neftsiz tayyorlanadi. Ushbu kunda sizga yangi sabzavotlardan salatlar eyishga, yashil choy, mineral suv va tozalangan suvni limon bilan iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Tarvuz-guruch
Rays shuningdek, parhez cheklovlarini o'z vazningiz va sog'lig'ingiz uchun foyda bilan bartaraf etishni osonlashtiradi. Guruch - jigarrang yoki yovvoyi guruchning "sog'lom" navlarini tanlash yaxshiroqdir. Tarvuz-guruch dietasining maqbul davomiyligi 4 kun. Kutilayotgan natija 3-4 kg vazn yo'qotishdir. Kundalik parhez har bir ovqatning har biri va 2 kg rezavorlarning har birida 100 g pyuresi kiradi.
Muhim! Uch kunlik tarvuz ratsionidan keyingi o'rtacha vazn yo'qotish 2 kg. Agar so'ralsa, dastur bir haftadan keyin takrorlanishi mumkin.
Olma-tarvuz
Olma va tarvuzlardagi parhez 5 kun davom etadi va vazn yo'qotish sezilarli bo'ladi - bir kurs uchun 5-6 kg gacha. Mahsulotlarning nisbati 1,5 dan 1,5 gacha bo'lgan 1 ga nisbatda tanlanishi kerak. Olma eng yaxshi yangi iste'mol qilinadi, ammo agar ularning sharbati juda nordon bo'lsa, meva pishirilishi mumkin. Shakar (shakar, asal, murabbo) pishirilgan olma ichiga qo'yish tavsiya etilmaydi.
Bodring-tarvuz
Kalorie bodring-tarvuz og'irlikdagi vazn yo'qotish dasturi qisqa vaqt ichida 5 kg dan xalos bo'lishi kerak bo'lgan har bir kishi uchun mos keladi. Bunday natijalar parhez ovqatlanishning 5 kunida juda ko'p erishilgan. Kundalik 2-2,5 kg tarvuzi 5 dozaga bo'linadi. Bodring ikkinchi nonushta (3 dona), peshinni (3 dona) va tarvuz bilan birga kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi. Siz shuningdek, yalpiz va limon sharbati qo'shilgan mahsulotdan simulyator (sorbet) qilishingiz mumkin.
Parhezni tark etish
DAVLAT dietasidagi asta-sekin yo'qolgan kilogramm qaytib kelmasligi va sog'lig'ingiz normal bo'lishiga kafolatdir. Keyingi 3 kun ichida eyiladigan tarvuz miqdori asta-sekin kamayadi; 4-kuni pulpa butunlay yo'q qilinishi mumkin.
Birinchi kundan boshlab parhezda yangi sabzavot miqdorini oshiring - ular tarvuz o'rnini bosadi. Keyingi menyu tanlangan parhez variantiga bog'liq bo'ladi. Agar degizisida pishloq (kefir) unda don, don va go'sht joriy qilingan; Agar protein parheziga ergashgan bo'lsa, pyuresi joriy etiladi va hokazo, siz haftasiga ko'ra odatiy parhezingizga sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qilishingiz mumkin.