Ehtimol, tomonlar va oshqozon, ehtimol, ayol tanasidagi eng muammoli joylar. Albatta, bu xafa bo'lgan, ammo yanada xafa bo'ladi, ammo bu juda xafa bo'ladi, bu fitnes markazlari va sport zallariga tashrif buyurishga vaqt yo'q. Yupatish choylari ham har doim ham harakat qilmaydi va insoniyatning go'zal yarmi vakillari ularga ishonmaydi.
Biroq, siz juda ko'p tashvishlanmasligingiz kerak, chunki hamma narsa sport zallariga va mo''jizaviy tabletkalarga kirmasdan tuzatilishi mumkin. Bugungi kunda ayollar uchun uyda vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun yuqori samarali mashqlar mavjud. Biz ular haqida gaplashamiz.
Yog 'cho'kishi xavfi nima
Uning shakllanishining faqat beshta sababi bor, ammo ularning barchasi sog'liqni saqlash muammolariga olib keladi.
Metabolik kasalliklar, nouminnoma, gipodynamiya, gormonal kasalliklar va stress - bularning barchasi ortiqcha vaznning paydo bo'lishiga yordam beradi. Va u, o'z navbatida, yurak-qon tomir kasalliklarini, diabet, aqliy kasalliklari va mushak-skelet tizimining kasalliklarini keltirib chiqaradi.
Shuning uchun, agar u hali ham unchalik achinarli bo'lmasa, sog'lig'ingiz va rasmingiz haqida jiddiy o'ylashga arziydi. Qorin va tomondan yog'ni olib tashlash qiyin emas, chunki bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Buning uchun juda ko'p usullar mavjud.
6 ta samarali vazn yo'qotish mashqlari
Ushbu barcha mashqlarning barchasi qorin va tomonlardagi yog 'konlari. Siz ularni haftasiga uch-to'rt marta qilishingiz kerak. Tez orada siz natijani sezasiz. Ularning har biri o'n besh marta bajarilishi kerak va vaqt o'tishi bilan bu raqamni o'ttizgacha favqulodda oshirdi.
MAShQ 1
Siz polda o'tirishingiz va oyoqlaringiz bilan devorga yoki boshqa harakatsiz narsalarga qarshi dam olishingiz kerak. Qo'lingizni boshingizni orqangga joylashtiring, tirsaklar tomonlarga ajrashish kerak. Endi, navbatda, birinchi navbatda oldinga, keyin orqaga, keyin o'ngga va chapga.
Mashq 2
Ularni butun oyog'i bilan joylashtirib, polda yotib, oyoqlaringizni egib, eging. Pastki orqa orqa orqa tomonni polga mahkamlash kerak. Keyin sekin nafas oling va boshingizni va elkama-elkalarni ozgina ko'taring. Bu kabi bir necha soniya yotish. Endi sekin nafas oling va pastga tushing.
MAShQ 3
Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi. Tizzalardagi pol va oyoqqa egilib. Ilhomda ilhom bilan tiz cho'kib, nafas olishda uni erga qo'ying.
Mashq 4
Orqa tarafingizda yotganingizda tizzalaringizni egishingiz kerak. Keyin tosni ko'taring. Iloji boricha tezroq uni iloji boricha yuqori darajada ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda taxminan o'n soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.
Mashq 5
Polga o'tirish. Qo'llaringizga qasam iching, ozgina orqaga buring. Ikkala oyog'ini bir vaqtning o'zida tiz cho'kib, tishlarini egib. Oyoqlaringizni ko'kragiga torting. Keyin tizzangizni asta-sekin pastga tushiring.
Jismoniy mashqlar 6
Orqa tomoningizda polda yotib, qo'llaringizni belbog'ingizda eging. Keyin, navbatma-navbat bir oyog'ini tizzasiga egilib, ikkinchisiga tirsagda. Siz o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lga tortishingiz mumkin. Va siz ushbu mashqni o'ng oyog'ini chap tomonga va chap oyog'iga o'ng tomonga bosib o'ng qo'lgacha ushlab turishingiz mumkin.
Uyda jismoniy mashqlarni bajarish qoidalari
Esingizda bo'lsa, darslarni boshlash uchun avval isitishingiz kerak. Bu ko'proq qizg'in yuklar uchun iliq va mushaklarni tayyorlashda yordam beradi.
Nafasingizni kuzatib boring. Bundan tashqari, bir aniq sur'atda mashq qilish juda muhimdir.
Mushaklarning tarangligini his qilishga harakat qiling. Agar ular tarang bo'lmagan bo'lsa, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz. Qayta urinib ko'ring.
Tanangizga zarar etkazmaslik uchun barqaror pozitsiyani olishga harakat qiling.
Har qanday jismoniy mashqlar to'liq oshqozonda yoki shunchaki yesangiz, bajarib bo'lmaydi. Bir necha soat kutib turing va shundan keyingina shug'ullana boshlaydi.
Asosiy mashqlarga qo'shimcha ravishda Hula halqa bilan shug'ullanish foydali. Siz qorinning raqsini ham qilishingiz mumkin. Bu yog'dan xalos bo'lishga va chiroyli belni sotib olishga yordam beradi.
Uy vaznini yo'qotish rejasi bo'yicha muntazam ravishda muntazam ravishda amalga oshiring. Faqat bu holatda, natijada qisqa vaqt ichida sizga ma'qul keladi.
Natijani qanday tuzatish kerak
Natijani tuzatish uchun siz o'zingizni to'g'ri ovqatlanishga o'rganib chiqishingiz va uni hayot tarziga aylantirishingiz kerak, ammo haftalik parhez emas.
Bundan tashqari, ko'p harakat qilish juda muhimdir. Oyoqda ko'proq yurish, toza havoda yuring.
Sizning dietangizda yog 'yoqishga yordam beradigan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu ananas, karam, malina, olma, bodring.
Kuniga to'rtdan besh marta kichik qismlarda ovqatlaning.
Qovurilgan emang. Yaxshi qaynatilgan go'sht, bug'da pishirilgan sabzavotlar.
Bu, natijani mukammal darajada saqlashga yordam beradi, ertalabki yugurish.
Yodingizda bo'lsin, har doim sizning vazningizga ergashishingiz kerak. Chiroyli va sog'lom bo'ling, sport o'ynang! Bu sizga yaxshi ko'rinishga yordam beradi.